Même avec les meilleures révisions, passer des examens scolaires peut engendrer beaucoup de stress et faire perdre ses moyens le jour J.
Découvrez comment la sophrologie peut vous aider à vous préparer et vivre cette période sereinement.
Le stress
Si le stress peut être un booster de motivation, il est le plus souvent responsable de désagréments physiologiques tels que les tremblements, les palpitations, les maux de ventre ou encore les insomnies.
A la préparation des examens, la quantité de travail et la peur de l’échec sont tels qu’ils peuvent générer du stress. Il existe des outils que l’on peut acquérir grâce à la sophrologie pour pallier aux difficultés de concentration, de mémorisation mais aussi d’anxiété, de troubles du sommeil ou de problèmes digestifs afin d’optimiser les périodes de révisions.
Qu’est-ce que la sophrologie peut apporter ?
La Sophrologie Caycédienne est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entrainement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. A l’aide notamment d’exercices de respirations, de visualisations, et de relaxations, la sophrologie va permettre de :
- Apprendre à relâcher les tensions musculaires
- Développer et d’acquérir une meilleure gestion du stress et des émotions
- Améliorer ses capacités de concentration, et de mémorisation
- Installer la confiance en soi
- Apprendre à se projeter de façon positive pour être dans les conditions optimales de réussite
- Mieux accepter un échec passé
- Améliorer la qualité de son sommeil
- Retrouver de l’énergie
Les séances de sophrologie peuvent également constituer un temps pour soi, pour se détendre, faire le plein de vitalité être trouver le plaisir d’étudier en renouant avec ses motivations.
La sophrologie est donc un outil idéal pour appréhender les examens de façon plus sereine et confiante, et de prendre conscience de ses capacités.
Deux exercices clés à faire et refaire !
Vaincre le trac en se libérant des tensions
Prenez une psoition confortable, fermez les yeux et porter attention à votre visage.
Détendez votre front, relâcher les sourcils, desserrer votre mâchoire, laisser la langue se déposer dans la bouche.
Sentez votre gorge se dénouer.
Relâchez vos épaules, décontractez les bras, desserrez vos mains, accueillez la détente jusqu’au bout de vos doigts.
Prenez conscience de vos points d’appuis sur le matelas, décontractez votre ventre, prenez conscience de votre respiration abdomen.
Votre ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.
Détendez vos hanches, vos fessiers.
Relâchez les jambes en laissant vos chevilles retomber naturellement.
Prenez conscience de votre corps détendu, sans tensions.
Restez connecté(e) à vos sensations corporelles.
Recommencez autant de fois que nécessaire en prenant votre temps pour ancrer la détente dans tout votre corps.
Gérer ses émotions avec la respiration abdominale
Fermez les yeux
Inspirez en gonflant le ventre
Expirez par la bouche et en rentrant votre abdomen
Prenez conscience de votre respiration naturelle
Recommencez l’exercice en prolongeant le temps de pause à l’expiration
Prenez conscience pendant quelques minutes de votre corps calme et détendu.
Il est important de débuter les séances suffisamment en amont (2 à 3 mois avant l’examen), car plus les exercices seront répétés, mieux ils seront intégrés et donc efficaces.
Sophrologiquement
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