L'arrivée d'un enfant est un événement heureux mais il est aussi synonyme de bouleversements physiques, affectifs ou encore émotionnel.
La natalité peut également engendrer des questionnements liés à la parentalité c'est pourquoi, la pratique de la sophrologie peut être un atout pour vivre une grossesse sereine et heureuse.
Les bienfaits de la sophrologie pendant la grossesse
La sophrologie n'a plus à faire ses preuves en terme de soulagement d'aide à la grossesse et de préparation à l'accouchement. Nombreux sont les bénéfices qui permettent d'appréhender au mieux cette expérience de la vie comme :
- Mieux percevoir son corps
- Etre à l'écoute de ses sensations
- Gérer ses émotions
- Améliorer la confiance en soi
- Mieux gérer la douleur
- Apprivoiser les peurs liées à la grossesse ou à l'accouchement
- Se détendre musculairement
- Créer du lien avec son bébé
- Améliorer le sommeil
- Améliorer la récupération après l'accouchement
La grossesse entraine souvent de nombreux changements qu'ils soient physiques ou psychologiques et les futurs parents peuvent être empreints à une période de doutes et de peurs durant cette période, il est important de s'y préparer.
En effet, le premier trimestre peut parfois être une période anxiogène, la grossesse n'est pas encore consolidée et les examens médicaux de contrôle sont nombreux.
Au second trimestre, les changements corporels deviennent apparents, le ventre s'arrondit et le bébé prend une vraie place au sein de la cellule familiale l'arrivée des questionnements concernant la responsabilité par exemple.
Au dernier trimestre de la grossesse, la fatigue se fait plus ressentir et l'approche de la naissance peut augmenter les angoisses.
C'est pourquoi les techniqes utilisées en sophrologie telles que la respiration, la détente corporelle ou la visualisation positive contribuent à instaurer un climat de bien-être tout au long de la grossesse.
L'alliance entre les paroles du sophrologue et la respiration engendre le relâchement du corps et des muscles, la future maman peut ainsi prendre conscience de son schéma corporel et accepter au fur et à mesure les changements, pas toujours évidents, de manière positive.
La technique de la respiration abdominale va engendrer la modification de l'état de conscience afin de permettre la diminution du stress, l'apaisement des tensions ou encore la gestion des émotions négatives.
Exemple d'un exercice de sophrologie abdominale
En posiiton allongée sur le dos, placez vos mains à plat sur votre ventre. Inspirez doucement par le nez, gonflez le ventre comme un ballon, expirez par la bouche et relâchez le ventre. Vous pouvez pratiquer cette respiration une dizaine de fois avec l'intention d'inspirer le calme et d'expirer les tensions.
Le petit plus de la respiration abdominale pour la future maman : les mouvements du bébé in utéro seront bien plus perceptibles !
Préparation à l'accouchement
La sophrologie comme préparation à l'accouchement a également de bons résultats, l'état sophronique proche de l'hypnose permet de se déconnecter de tous les jugements et influences et, ainsi de pouvoir se projeter mentalement vers une épreuve ou un événement redouté de manière positive.
C'est la visualisation psoitive qui va aider à anticiper le déroulement de l'accouchement en visualisant chacune des étapes de manière positive. La future maman pourra ainsi intégrer l'accouchement comme un moment privilégié synonyme de sérénité et de tendresse.
La technique de l'objet de la nature sera également un outil idéal pour favoriser la détente en faisant une photo mentale de la visualisation positive, la future maman pourra, à tout moment, se reconnceter et ainsi retrouver les bienfaits de ce moment agréable.
Jour J
Le jour de l'accouchement, la visualisation positive aidera cette fois-ci à se focaliser sur la photo de détente et non sur la douleur. Il est également possible de faire des exercices de relaxation dynamique afin de diminuer les tensions corporelles. La technique de la respiration abdominale citée plus haut permet de s'apaiser et de centre son attention autre que sur la douleur. Le simple fait de se détendre permet de minimiser la perception de la douleur. Plus nous avons mal, plus le corps se crispe. La future maman peut ainsi contrôler son corps et ses douleurs sans les subir mais en les accompagnants.
A quel moment débuter ? Combien de séances faut-il ?
La sophrologie peut se pratiquer dès le premier semestre et sera évolutif tout au long de la grossesse. Le nombre de séances dépend des besoins et attentes de chacune. Une fois les techniques expérimentées avec le sophrologue, il est conseillé de poursuivre un entrainement personnel. En effet, l'efficacité de la sophrologie se trouve dans la répétition et la rigueur des la pratique des techniques. Les techniques peuvent se pratiquer chez soi en toute tranquilité.
Et aprés la naissance
La sophrologie permettra donc à la future maman le développement une relation particulière avec son bébé in utéro en prenant conscience de son corps mais également aprés l'accouchement lorsque bébé aura pointé le bout de son nez pour :
- Faciliter la lactation
- Empêcher le baby-blues
- Epanouissement dans le nouvel équilibre familial
- Profiter des premiers mois de la vie du bébé
- Gérer son stress et ses émotions
- Apprendre à se régénérer
- Apprendre à positiver
- Faire face aux premières séparations avec son bébé
- Retrouver sa place de femme au sein du couple
Et le papa dans tout ça ?
Cette période peut également être une étape délicate pour le papa. Les bouleversements physiques et psychologiques de la future maman peuvent le déstabiliser et le future papa peut se sentir, parfois, à l'écart en constatant le lien qui se créé entre la futre maman et son bébé. Le futur papa est le bienvenu pour participer aux séances de sophrologie avec la future maman.
Ces séances de sophrologie permettent au future papa de :
- Construire un lien affectif avec son futur bébé
- Renforcer le lien du cocon familial
- Trouver sa place durant la grossesse
- Apporter un soutien à la future maman
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