Le coeur riche de ses 40 000 neurones a l'intelligence de nous faire aller mieux.
Avez-vous déjà entendu parler de cohérence cardiaque ?
Pourquoi parle-t-on d'intelligence du cœur ?
Savez-vous que la cohérence cardiaque peut avoir des effets bénéfiques sur votre quotidien ?
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est dite cohérente lorsque la fréquence cardiaque dessine une sinusoïde ample et régulière. La VFC répond aux émotions et aux sentiments positifs en accélérant et décélérant harmonieusement au rythme d'environ 6 phases (accélération/décélération) par minute. A l'inverse, la VFC est dite incohérente avec un rythme irrégulier aux amplitudes plus faibles.
La méthode de la cohérence cardiaque est basée sur la respiration pour contrôler les effets du système nerveux autonome. En effet, le contrôle de la respiration permet d'influencer le système nerveux parasympathique qui favorise entre autres la relaxation et le repos. La technique de la cohérence cardiaque permet d'engendrer un état d'harmonie des fonctions vitales mais également la réduction du stress, anxiété et la tension artérielle induit par un rythme respiratoire particulier.
Les origines
Le plus ancien traité de la médecine chinoise appelé Hiangdi Nei Jing évoquait déjà la variabilité de la fréquence cardiaque et le pouls comme indicateur de santé. Mais ce sera bien des décennies plus tard, que le médecin italien Antonio Marie Valsalva remarque que le cœur se synchronise avec la respiration c'est à dire que l'inspiration accélère le cœur par stimulation du système nerveux sympathique et que l'expiration, elle, ralentit le cœur par stimulation du système nerveux parasympathique.
Au XIXème siècle, les physiologistes Siegmund Mayer, Ewald Hering et Ludwig Traube découvre la fréquence de synchronisation de 0,10Hz montre les oscillations rythmiques de la pression artérielle.
Vers 1983, le physiologiste russe Evgeny Vaschillo élabora un modèle qui définissait une fréquence de résonnance du cœur obtenue à partir d'une respiration cadencée entre 5 et 7 cycles par minute en étudiant les variations du rythme cardiaque des cosmonautes et des enfants.
C'est 1991 aux Etats-Unis que le premier laboratoire, l'Institut HeartMath, voit le jour et permet la démocratisation la pratique personnelle de la cohérence cardiaque.
Pourquoi parle-t-on d'intelligence du cœur ?
Le cœur possède un réseau de 40 000 neurones et joue un rôle majeur dans notre intelligence émotionnelle. "L'intelligence du cœur est la capacité de notre cœur à synchroniser tous les systèmes de notre corps pour entrer dans un état de conscience plus élevé et pour apporter plus de clarté et de concentration dans nos vies."
Les bienfaits
La cohérence cardiaque est un outil simple et sans contre-indication. Cette technique peut s'inscrire dans votre hygiène de vie quotidienne aussi facilement que le brossage de dent et vous permettra d'améliorer votre santé physique et mentale. Ses bienfaits sont nombreux, en voici quelques-uns :
- Baisse du cortisol pour réduire l'intensité des effets du stress sur notre organisme
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Meilleure gestion des émotions
- Renforcement des IgA salivaires pour la défense immunitaire
- Fabrication de la DHEA, l'hormone de jeunesse qui ralentit le vieillissement
- Réduction des troubles de l'attention et de l'hyperactivité
- Amélioration des maladies asthmatiques et inflammatoires
- Meilleure gestion de la douleur
- Régulation de l'appétit, régulation du taux de sucre
Le fonctionnement
Exemple de la méthode 365 :
- 3 fois par jour : car les effets bénéfiques de la pratique ne résistent que quelques heures.
- 6 fois par minute (5 secondes inspiration + 5 secondes expiration) : à la fréquence de résonnance des systèmes cœur/poumon qui permet d'augmenter l'amplitude de la variabilité cardiaque.
- pendant 5 minutes
Se mettre en position assise, le dos droit, dans un endroit calme.
Fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration.
Compter dans sa tête 5 secondes sur l'inspiration et 5 autres secondes à l'expiration.
Durée de l'exercice 5 minutes à faire 3 fois par jour.
Ne pas bloquer la respiration, elle doit être fluide.
La pratique
Vous trouverez ci-dessous deux vidéos réalisées par Gaïa Méditation qui vous permettront d'expérimenter la technique de la cohérence cardiaque.
Et pour plus séances, je vous invite à vous rendre sur le très beau site de Gaïa Méditation.
Crédit photos : freepik