La baisse de libido touche aussi bien les hommes que les femmes et peut survenir à différents moments de la vie. Il est tout à fait normal de traverser des périodes où le désir sexuel semble s’atténuer, mais cela peut rapidement devenir une source d'inquiétude, voire de frustration au sein du couple. Heureusement, plusieurs facteurs influençant la libido peuvent être identifiés et des solutions efficaces existent pour la reconquérir.
Les principales causes de la baisse de libido
Facteurs hormonaux et physiques
Les hormones jouent un rôle fondamental dans le désir sexuel. Chez la femme, les variations hormonales liées au cycle menstruel, à la grossesse, à l’allaitement ou encore à la ménopause peuvent entraîner une baisse de libido. Le taux d’œstrogènes diminue avec l’âge, ce qui peut rendre les rapports sexuels moins confortables et réduire l’appétit sexuel. La ménopause est un moment où la baisse de libido chez la femme est souvent la plus marquée.
Chez l’homme, la baisse de la testostérone avec l’âge peut provoquer une diminution du désir sexuel. Des conditions comme l’andropause, des maladies chroniques (diabète, hypertension) ou des dysfonctionnements érectiles peuvent également affecter la libido.
Les médicaments, tels que les antidépresseurs ou certains traitements contre l'hypertension, peuvent avoir des effets secondaires indésirables sur la libido, autant chez les femmes que chez les hommes.
Le rôle du stress et de la fatigue
Le stress et la fatigue sont deux ennemis majeurs de la libido. Que ce soit à cause de la pression professionnelle, des responsabilités familiales, ou d’une charge mentale importante, il est facile de se retrouver épuisé à la fin de la journée, sans énergie ni envie pour des moments intimes. Le corps, soumis à des niveaux élevés de cortisol (l'hormone du stress), met alors en veille les fonctions liées au désir sexuel.
Chez les hommes comme chez les femmes, un excès de stress peut également conduire à des troubles du sommeil, à de la dépression, et à une baisse de libido progressive.
La dynamique de couple et la communication
Les problèmes relationnels sont souvent à l’origine d’une baisse de libido. Un manque de communication, des disputes fréquentes ou des non-dits peuvent créer une distance émotionnelle qui se traduit par une diminution du désir sexuel. La routine sexuelle peut également jouer un rôle important dans la baisse de libido chez les couples de longue durée. Le manque de variété, l'absence de spontanéité et les rapports sexuels perçus comme une obligation peuvent éroder progressivement le désir.
Comment retrouver une vie sexuelle épanouie
Une fois que vous avez identifié les causes de la baisse de libido, il est temps de mettre en place des solutions concrètes pour reconquérir votre désir sexuel et retrouver une vie intime satisfaisante.
Soigner son corps pour booster la libido
Une bonne santé physique est indispensable pour entretenir une libido dynamique. Intégrer des aliments aphrodisiaques dans votre alimentation, comme le gingembre, le chocolat noir, ou encore le ginseng, peut stimuler le désir sexuel. De plus, des compléments naturels comme la maca ou le tribulus terrestris sont réputés pour leur capacité à augmenter la libido.
L’exercice physique régulier, notamment des activités comme le cardio ou la musculation, stimule la circulation sanguine et améliore l’endurance, deux éléments clés pour une vie sexuelle plus active.
Se reconnecter émotionnellement avec son partenaire
Le désir sexuel est souvent intimement lié à la connexion émotionnelle avec son partenaire. Il est essentiel de prendre du temps pour raviver cette connexion à travers des moments de partage et de tendresse en dehors des rapports sexuels.
Par exemple, planifier des sorties en amoureux, des week-ends loin de la routine quotidienne, ou même des moments de câlins et de massages sans pression peuvent aider à recréer un lien fort et à éveiller à nouveau le désir.
Redécouvrir sa sexualité
Parfois, la baisse de libido est simplement liée à une méconnaissance ou une perte de contact avec son propre corps. Redécouvrir son corps à travers des pratiques sensorielles, comme la danse ou des techniques de pleine conscience, peut aider à rétablir la connexion avec soi-même et à éveiller le désir.
Certaines femmes trouvent utile de pratiquer des exercices de Kegel pour renforcer leur plancher pelvien et améliorer la sensibilité pendant les rapports. Chez les hommes, la pratique régulière du sport et le maintien d'une bonne condition physique peuvent aider à améliorer leur libido et leur performance sexuelle.
La baisse de libido peut sembler inquiétante, mais il est important de rappeler qu’elle est souvent temporaire et qu’elle peut être surmontée en prenant soin de soi, en améliorant sa relation de couple, et en apportant quelques changements à son mode de vie. Que vous soyez un homme ou une femme, les clés pour retrouver une vie sexuelle épanouie résident dans l'écoute de votre corps, la communication avec votre partenaire, et la prise de mesures actives pour améliorer votre bien-être physique et émotionnel.
Laure Benoist - Sophrologue caycédienne et Sexothérapeute (Val d'Oise)
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Crédit photos : canva
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