La libido fluctue naturellement tout au long de la vie, tant chez les femmes que chez les hommes. Cependant, pour beaucoup, la baisse de désir sexuel peut devenir une source d’inquiétude, affectant la relation de couple et l’estime de soi. Cet article se concentre sur les multiples causes de la baisse de libido, en mettant en lumière les facteurs physiques, psychologiques et émotionnels qui peuvent la déclencher.

Les facteurs physiques qui influencent la libido

 

Chez la femme 

La fluctuation hormonale est un élément clé dans la baisse de la libido féminine. Chaque cycle menstruel s'accompagne de variations d’œstrogènes et de progestérone, impactant directement le désir sexuel. Par exemple, certaines femmes ressentent un pic de libido autour de l'ovulation, mais d’autres peuvent ressentir une baisse après, en raison de la chute des hormones. La ménopause est également un moment charnière où la baisse d’œstrogènes peut réduire la lubrification vaginale et rendre les rapports sexuels inconfortables, ce qui impacte la libido.

Solutions :

• Consulter un professionnel de santé : Des solutions hormonales comme les crèmes à base d’œstrogènes ou un traitement hormonal substitutif (THS) peuvent améliorer les symptômes.
• Compléments alimentaires : Le maca, un complément naturel, est parfois recommandé pour booster la libido féminine. Les oméga-3 et vitamines B6 et B12 sont aussi connus pour favoriser l’équilibre hormonal.
• Exercices de Kegel : Ces exercices renforcent le plancher pelvien et peuvent améliorer la sensibilité sexuelle, particulièrement post-partum ou en période de ménopause.

Chez l’homme 

Les hommes voient souvent leur libido diminuer avec l’âge en raison d'une chute progressive de la testostérone. La dysfonction érectile, parfois liée à des maladies chroniques comme le diabète, peut entraîner une diminution du désir sexuel. De plus, les hommes peuvent subir une baisse de libido liée à certains médicaments (comme les antidépresseurs ou les bêtabloquants).

Solutions :

• Suivi médical régulier : En cas de suspicion de testostérone basse, il est essentiel de consulter un médecin pour envisager un traitement à base de testostérone.
• Exercice physique : L’entraînement en résistance, comme la musculation, est particulièrement efficace pour booster la production naturelle de testostérone et améliorer la libido.
• Réduire la consommation d'alcool et de tabac : Ces substances sont connues pour réduire la testostérone et affecter la qualité de l’érection.

Les facteurs émotionnels et psychologiques 

 

Stress et anxiété 

Le stress chronique est l'un des principaux facteurs de baisse de libido chez les femmes comme chez les hommes. Quand le corps est soumis à un état constant de tension, il produit des niveaux élevés de cortisol, une hormone qui inhibe la production d'autres hormones sexuelles. De plus, la charge mentale, particulièrement chez les femmes (qui jonglent souvent entre vie professionnelle, familiale et personnelle), peut entraîner une fatigue psychologique et physique, réduisant ainsi leur désir sexuel.

Solutions :

• Techniques de gestion du stress : Encourager la pratique de la sophrologie, la méditation pleine conscience, ou des techniques de relaxation comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques) pour réduire le stress et apaiser le système nerveux.
• Améliorer l’hygiène de sommeil : La fatigue étant une des premières causes de la baisse de libido, il est essentiel de restaurer un sommeil de qualité. Cela peut impliquer la création d'une routine relaxante avant le coucher (lumière tamisée, réduction des écrans).
• Activités physiques douces : La yoga et le pilates ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, mais aident aussi à relâcher les tensions mentales, favorisant ainsi une meilleure libido.

Anxiété de performance et image corporelle 

Chez les hommes, la peur de ne pas être à la hauteur peut conduire à une baisse de libido. Ils peuvent également craindre la dysfonction érectile, ce qui les pousse à éviter les rapports sexuels. Chez les femmes, une mauvaise image corporelle après une grossesse ou avec l’âge peut rendre l’intimité physique plus difficile, car elles se sentent moins attirantes.

Solutions :

• Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : Cette approche peut aider à reprogrammer les schémas de pensée négatifs qui alimentent les peurs autour de la performance sexuelle ou de l’image corporelle.
• Accepter et honorer son corps : Travailler sur l'acceptation de soi à travers des séances de coaching en image ou des pratiques comme la danse pour se reconnecter à son corps de manière positive.
• Coaching sexuel : Un professionnel peut aider à désamorcer les croyances limitantes et créer un espace de sécurité où chacun peut explorer ses désirs sans pression.

Les influences sociales et relationnelles sur la libido

 

Manque de communication dans le couple 

L'une des principales causes de baisse de libido dans une relation est le manque de communication. Ne pas parler ouvertement de ses besoins, de ses attentes et de ses frustrations peut créer une distance émotionnelle, qui, à son tour, impacte la libido. Par exemple, si un partenaire se sent ignoré ou rejeté, cela peut créer une boucle négative de frustration, diminuant l’envie sexuelle.

Solutions :

• Communication bienveillante : Encourager des moments réguliers de dialogue où chaque partenaire peut exprimer ses ressentis, sans jugement. Utiliser des outils comme le bilan émotionnel du couple pour faire un état des lieux des besoins et attentes.
• Prendre du temps en dehors de la chambre à coucher : La qualité de la relation émotionnelle est essentielle. Passer du temps ensemble, en dehors du contexte sexuel, renforce la complicité. Sortir à deux, voyager ou simplement partager des activités communes sans distraction (comme les écrans) peut raviver la connexion émotionnelle.

La routine sexuelle 

Avec le temps, de nombreux couples tombent dans une routine qui peut étouffer le désir. L’absence de nouveauté et d’exploration érotique peut conduire à une lassitude, qui se traduit souvent par une baisse de libido. La perte de spontanéité peut aussi rendre les rapports sexuels mécaniques ou monotones.

Solutions :

• Explorer de nouvelles pratiques sexuelles : Intégrer des jeux de rôle, découvrir de nouvelles positions, ou expérimenter des objets érotiques peut introduire un vent de fraîcheur dans la vie sexuelle.
• Réaménager l’espace intime : Modifier l’environnement dans lequel ont lieu les rapports (nouveaux draps, lumières tamisées, bougies) peut rendre l’expérience plus sensuelle et permettre de rompre avec la routine.
• Pratiquer le slow sex : Cette approche valorise la lenteur et la conscience dans l’acte sexuel, ce qui permet de redécouvrir le plaisir à travers des sensations plus subtiles.

Les causes de la baisse de libido sont multiples, mais elles peuvent toutes être adressées avec une approche globale. La santé physique, la gestion des émotions et la qualité de la relation jouent un rôle fondamental dans le maintien d’une vie sexuelle épanouie. En prenant soin de son corps, en améliorant la communication au sein du couple, et en intégrant des pratiques qui ravivent l’intimité, il est possible de surmonter les périodes de baisse de libido et de retrouver une harmonie sexuelle et émotionnelle durable.

Laure Benoist - Sophrologue caycédienne et Sexothérapeute (Val d'Oise)
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Crédit photos : canva

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